Die meisten Menschen atmen, ohne darüber nachzudenken – dabei macht es einen erheblichen Unterschied, ob die Luft durch die Nase oder den Mund strömt. Die Nase ist weit mehr als ein reines Sinnesorgan: Sie fungiert als hocheffizientes Filtersystem, reguliert die Luftfeuchtigkeit und bereitet jeden Atemzug optimal für die Lungen vor. Wer dauerhaft durch den Mund atmet, verzichtet auf diese natürlichen Schutzmechanismen und riskiert gesundheitliche Nachteile. Dieser Artikel erklärt, warum Nasenatmung die bevorzugte Atemtechnik sein sollte und wie sie sich auf den gesamten Körper auswirkt.
Die Nase als natürliches Filtersystem
Die Nasenhöhle ist mit feinen Härchen und Schleimhäuten ausgekleidet, die einströmende Luft von Staub, Pollen und Krankheitserregern befreien. Während die Luft durch die gewundenen Nasengänge strömt, bleiben Partikel an der feuchten Schleimhaut haften und werden abtransportiert. Dieser Mechanismus schützt die empfindlichen Lungenbläschen vor Verunreinigungen.
Die Mundatmung bietet diesen Schutz nicht. Luft gelangt ungefiltert in den Rachenraum und weiter in die Atemwege. Studien zeigen, dass Menschen, die überwiegend durch den Mund atmen, häufiger an Atemwegsinfektionen leiden. Die Schleimhäute im Mund trocknen zudem schneller aus, was Bakterien und Viren bessere Angriffsflächen bietet.
Besonders nachts wird dieser Unterschied deutlich: Wer mit offenem Mund schläft, wacht oft mit trockenem Hals und rauer Stimme auf. Die Nasenatmung hält die Schleimhäute feucht und reduziert das Risiko für Entzündungen.
Temperatur- und Feuchtigkeitsregulierung
Die Nase erwärmt kalte Luft, bevor sie die Lungen erreicht. In den Nasennebenhöhlen wird die Atemluft auf annähernd Körpertemperatur gebracht – ein Prozess, der die empfindlichen Lungenbläschen schützt. Kalte Luft, die direkt durch den Mund eingeatmet wird, kann die Atemwege reizen und zu Husten oder Verkrampfungen führen.
Gleichzeitig befeuchtet die Nasenschleimhaut trockene Luft. Die Schleimproduktion passt sich automatisch an die Umgebungsbedingungen an: Bei trockener Winterluft erhöht sich die Befeuchtung, bei hoher Luftfeuchtigkeit wird weniger Sekret produziert. Diese Anpassungsfähigkeit fehlt bei der Mundatmung komplett.
Menschen, die in kalten Klimazonen leben oder Sport bei niedrigen Temperaturen treiben, profitieren besonders von der Nasenatmung. Die vorgewärmte Luft verhindert, dass sich die Bronchien zusammenziehen – ein häufiges Problem bei Wintersportlern, die durch den Mund atmen.
Stickstoffmonoxid: Der unterschätzte Botenstoff
In den Nasennebenhöhlen wird Stickstoffmonoxid (NO) produziert, ein Gas mit vielfältigen positiven Effekten. NO erweitert die Blutgefäße, verbessert die Sauerstoffaufnahme in den Lungen und wirkt antibakteriell. Bei jedem Atemzug durch die Nase gelangt eine kleine Menge dieses Gases in die Atemwege.
Forschungen zeigen, dass Stickstoffmonoxid die Durchblutung der Lunge um bis zu 18 Prozent steigern kann. Das bedeutet: Der Körper nutzt den eingeatmeten Sauerstoff effizienter. Sportler, die durch die Nase atmen, können ihre Ausdauerleistung verbessern, da die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden.
Die antibakterielle Wirkung von NO schützt zusätzlich vor Infektionen. Das Gas tötet Viren und Bakterien in den oberen Atemwegen ab, bevor sie tiefer eindringen können. Mundatmer verzichten auf diesen natürlichen Abwehrmechanismus.
Auswirkungen auf Schlaf und Erholung
Chronische Mundatmung während des Schlafs steht in Verbindung mit Schnarchen und Schlafapnoe. Wenn die Zunge bei offenem Mund nach hinten fällt, verengt sich der Atemweg. Das führt zu Atemaussetzern und einer gestörten Schlafqualität. Betroffene wachen häufig unerholt auf, obwohl sie ausreichend lange im Bett lagen.
Die Nasenatmung hält die Atemwege offen und fördert einen ruhigeren Schlaf. Die Zunge liegt am Gaumen an, was die Position des Unterkiefers stabilisiert und Schnarchen reduziert. Studien belegen, dass Menschen mit konsequenter Nasenatmung tiefere Schlafphasen erreichen und sich besser erholen.
Wer nachts zur Mundatmung neigt, kann mit einfachen Mitteln gegensteuern: Spezielle Pflaster halten die Nase offen, während Mundpflaster die Lippen sanft geschlossen halten. Diese Hilfsmittel trainieren den Körper langfristig zur Nasenatmung.
Einfluss auf Kieferentwicklung und Zahngesundheit
Bei Kindern beeinflusst die Atmung die Entwicklung des Gesichtsschädels. Kinder, die dauerhaft durch den Mund atmen, entwickeln häufiger einen schmalen Oberkiefer und eng stehende Zähne. Der Grund: Die Zunge übt bei geschlossenem Mund einen natürlichen Druck auf den Gaumen aus, der das Wachstum stimuliert.
Fehlt dieser Druck, bleibt der Kiefer schmaler. Das kann zu Zahnfehlstellungen führen, die später kieferorthopädische Behandlungen erfordern. Zahnärzte beobachten zudem, dass Mundatmer häufiger Karies und Zahnfleischentzündungen entwickeln – die trockene Mundschleimhaut bietet weniger Schutz vor Bakterien.
Auch bei Erwachsenen zeigt sich ein Zusammenhang: Chronische Mundatmung erhöht das Risiko für Parodontitis. Der fehlende Speichelfluss, der normalerweise Bakterien wegspült, verschlechtert die Mundgesundheit nachhaltig.
Atemtechniken für den Alltag
Die Umstellung auf Nasenatmung erfordert anfangs bewusste Aufmerksamkeit. Eine einfache Übung: Beim Gehen oder Sitzen die Lippen sanft schließen und nur durch die Nase atmen. Anfangs fühlt sich das ungewohnt an, besonders bei körperlicher Anstrengung. Der Körper gewöhnt sich jedoch innerhalb weniger Wochen daran.
Atemübungen wie die 4-7-8-Technik fördern die Nasenatmung gezielt: Vier Sekunden durch die Nase einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten, acht Sekunden durch die Nase ausatmen. Diese Methode beruhigt das Nervensystem und trainiert gleichzeitig die Nasenatmung.
Wer Sport treibt, sollte versuchen, auch bei Belastung durch die Nase zu atmen. Das mag anfangs die Leistung begrenzen, verbessert aber langfristig die Atemeffizienz. Viele Ausdauersportler berichten, dass sie nach einer Eingewöhnungsphase sogar leistungsfähiger werden.
Fazit
Die Nasenatmung ist die natürliche und gesündeste Art zu atmen. Sie filtert Schadstoffe, reguliert Temperatur und Feuchtigkeit der Atemluft und versorgt den Körper mit wichtigem Stickstoffmonoxid. Wer dauerhaft durch den Mund atmet, verzichtet auf diese Vorteile und erhöht das Risiko für Atemwegsinfekte, Schlafstörungen und Zahnprobleme.
Die Umstellung auf Nasenatmung erfordert keine komplizierten Techniken – bereits bewusstes Schließen des Mundes im Alltag macht einen Unterschied. Besonders während des Schlafs und bei körperlicher Aktivität zeigt sich der positive Effekt. Langfristig verbessert sich nicht nur die Atemgesundheit, sondern auch die allgemeine Leistungsfähigkeit und Erholung.
Wer Schwierigkeiten mit der Nasenatmung hat, sollte mögliche Ursachen wie eine verkrümmte Nasenscheidewand oder chronische Entzündungen ärztlich abklären lassen. In vielen Fällen lassen sich Blockaden behandeln, sodass die Nase ihre natürliche Funktion wieder vollständig erfüllen kann.
